2月12日放送のバゲットでは、腸活の正しいやり方を紹介していました。
腸活を正しくするメリットは、美肌に導く、免疫力が高まるなど体にいいことがたくさん。
今回は、腸活を正しく行う方法や腸内細菌を増やしてダイエットに最適なバナナヨーグルトの食べ方もご紹介していきます！
Contents
正しい腸活の方法！
腸活に良い、食事のタイミングは？
A.決まった時間にとる。
B.お腹が空いたら食べる。
答えは、お腹が空いたら食べる。
なぜなのか？
朝食は、体内時計の調整として決まった時間に食べて、昼食と夕食はお腹が空く前に食べる。
食べ物が残っている状態に追加すると、腸に負担がかかってしまうからだそうです。
逆に、お腹が空いてるのに食べずに我慢すると、食べ過ぎに繋がってしまうので
適度にお腹が空いてる時に食べることが腸活におすすめです。
※夕食は寝る3〜4時間前に食べることもおすすめ！
腸にいいと言われているヨーグルトの食べ方は？
A.同じヨーグルトを食べ続ける。
B.色々なヨーグルトを食べる。
答えは、色々なヨーグルトを食べる。
なぜなのか？
人間の腸には1000種類以上の腸内細菌がいるので、ヨーグルトの菌はそれらの手助けになる。
ヨーグルトの菌はそれぞれ違う菌が入っているので、腸内細菌の手助けになるためには色々な菌をとることが大事なんです。
腸内細菌を増やすバナナヨーグルトの食べ方！
腸内細菌の手助けになるとなれば、腸内細菌の餌となる食物繊維を一緒にとると効果的！
バナナは食物繊維が豊富でヨーグルトと相性がとてもいいのでおすすめです！
200グラムのヨーグルトとバナナをミキサーにかけて、朝食に食べる。
たったこれだけで、体重は変らないのに体脂肪が下がって筋肉量が上がっていうダイエットにも繋がると紹介されていました！
バナナヨーグルトは腸活だけでなく、筋肉量も増やしてくれるダイエット効果も期待できそうです〜。
自分にあったヨーグルトを見つける方法！
腸内細菌は人によって全然違う。
毎日食べ続けていると、中には、自分に合わないヨーグルトが存在することも！
便秘気味になってきたり肌が荒れてくることがあった場合は、見直してみることが大事！
腸が変わってくるのに2週間かかる。
2週間続けてみて、2、3日に1度、それか毎日バナナ状のいいお通じがみられるようなら合ってると思って良い！
自分に合うヨーグルトをローテーションして食べていく。
便秘改善のために食事の30分後におすすめの運動は？
A.ジョギング
B.ウォーキング
答えは、ウォーキング。
なぜなのか？
食後の30分後に軽めの運動（ウォーキングやヨガなど）をすると血流がよくなり、腸の動きが活発になる。
逆に激しい運動をすると、体の機能が筋肉を動かすのに集中して腸の動きが鈍くなる。
腸活に良い睡眠のとり方は？
A.睡眠時間6〜7時間。
B.たっぷり8時間以上とる。
答えは、睡眠時間は6〜7時間が良い。
なぜなのか？
睡眠不足に加えて、寝すぎるのも腸活におすすめではないそうです。
最近の研究結果で、理想の睡眠時間は6〜7時間で、寝すぎると自律神経が乱れて長が正常に動きにくくなる可能性がある。
腸が正しく機能するには、自律神経が整っていることが重要。
※寝だめは注意が必要で、自律神経を乱してしまうことも！
まとめ
バゲットで放送された、正しい腸活の方法と腸内細菌を増やすバナナヨーグルトの食べ方などをご紹介しました。
自分に合わないヨーグルトもあるということや、バナナヨーグルトが腸内細菌が増やし体脂肪が減って筋肉量が増えダイエット効果があること。
適切な睡眠時間は6〜7時間だということなど、これからの腸活に役立つことばかりでした！
どれも今すぐ簡単にできることばかりなので、ぜひぜひ実践してみたいと思います！
